さあ、今日から生活改善！
　日本には、約2000万人の糖尿病患者および予備群がいるとされています。糖尿病は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの分泌量が少なくなってしまったり、効きが悪くなったりすることで血糖値が下がらなくなる病気です。糖尿病になっても初期はほとんど自覚症状が現れません。定期的に健診を受け、自分の血糖を把握しましょう。

(１)エネルギーのとりすぎに注意
・腹八分目を守る。
・間食や飲み物の糖分に気をつける。

(２)食事の時間と量をバランスよく
・１日３食、規則的に食べる。
・まとめ食いやどか食いをしない。

(３)食べ方を工夫する
・食物繊維が多く含まれる野菜やきのこ類を先に食べる。
・早食いをせず、よくかんで食べる。

(４)栄養のバランスに注意する
・一汁三菜を意識する。
・野菜は１日５皿を目安に。